Мелат&

Мелатонін — це гормон, який відіграє ключову роль у регуляції сну. Він виробляється епіфізом, невеликим залозистим органом, розташованим у мозку, і його синтез та секреція тісно пов'язані з циклом дня і ночі. Найчастіше мелатонін згадується як «гормон ночі», оскільки його рівень в організмі значно підвищується у темну пору доби, допомагаючи людині розслабитися та заснути. Знайдіть корисну інформацію прочитавши цю статтю.

Як працює мелатонін?

Мелатонін працює як біологічний маркер часу, допомагаючи організму адаптуватися до змін дня і ночі. Цей гормон інформує мозок про те, що настала ніч і пора готуватися до сну. Коли світло потрапляє на сітківку ока, сигнал передається в гіпоталамус, який контролює циркадні ритми — внутрішній біологічний годинник організму. У відповідь на це мелатонін або починає активно вироблятися у темряві, або пригнічується за наявності світла.

Вироблення мелатоніну досягає піку у вечірній і нічний час, завдяки чому людина стає більш розслабленою та схильною до засинання. Вранці ж його рівень знижується, що сприяє пробудженню та бадьорості.

Причини дефіциту мелатоніну

Сучасні ритми життя і звички можуть призвести до дефіциту мелатоніну, що проявляється у вигляді безсоння та інших проблем зі сном. Основні причини зниження вироблення мелатоніну включають:

Постійний вплив штучного світла. Вечірній перегляд телевізора, використання смартфонів і комп'ютерів можуть заважати природному циклу вироблення мелатоніну, оскільки світло від екранів знижує його секрецію.

Робота у нічні зміни. Люди, які працюють вночі, стикаються з порушенням циркадних ритмів, що також може впливати на рівень мелатоніну.

Стреси та тривога. Постійне занепокоєння та напруга можуть призвести до зниження рівня мелатоніну, що, у свою чергу, посилює проблеми зі сном.

Старіння. З віком природне вироблення мелатоніну зменшується, що може пояснювати, чому люди похилого віку частіше стикаються з порушеннями сну.

Корисні властивості мелатоніну

Мелатонін не лише регулює сон, а й володіє рядом інших корисних для організму властивостей:

Антиоксидантна дія. Мелатонін вважається потужним антиоксидантом, який допомагає захищати клітини організму від ушкоджень, спричинених вільними радикалами. Це допомагає знижувати ризик розвитку таких захворювань, як рак і серцево-судинні недуги.

Підтримка імунної системи. Мелатонін зміцнює імунітет, допомагаючи організму ефективніше боротися з інфекціями та запальними процесами.

Захист від нейродегенеративних захворювань. Дослідження показують, що мелатонін може відігравати важливу роль у профілактиці хвороб, пов'язаних зі старінням мозку, таких як хвороба Альцгеймера та Паркінсона.

Регуляція настрою. Цей гормон позитивно впливає на емоційний стан, знижуючи тривожність і депресію. Саме тому прийом мелатоніну може допомогти людям, які страждають від стресу або сезонних афективних розладів.

Застосування мелатоніну

Мелатонін використовується не лише для покращення сну, але й для інших медичних цілей. Ось кілька ситуацій, у яких застосування цього гормону може бути корисним:

Порушення сну. Мелатонін допомагає впоратися з безсонням, особливо у людей, які страждають від порушення циркадних ритмів.

Джетлаг. Для тих, хто часто подорожує через кілька часових поясів, мелатонін може полегшити симптоми джетлагу, допомагаючи швидше адаптуватися до нового режиму дня.

Робота в нічні зміни. Людям, які змушені працювати вночі, мелатонін допомагає покращити якість сну, коли вони лягають спати вдень.

Розлади настрою. У деяких випадках мелатонін може призначатися як допоміжний засіб для лікування депресії, тривожних станів або сезонних афективних розладів.

Мелатонін і діти

Хоча мелатонін зазвичай використовується дорослими, іноді його рекомендують і дітям для вирішення проблем зі сном. Однак застосування мелатоніну у дітей повинно проходити під суворим контролем лікаря. Надмірне вживання мелатоніну може негативно вплинути на розвиток дитини та її гормональну систему.

Побічні ефекти мелатоніну

Хоча мелатонін вважається безпечним і рідко викликає побічні ефекти, у деяких випадках можуть виникати:

Головний біль.
Запаморочення.
Денна сонливість.
Тривожність або депресія.
Варто пам'ятати, що кожен організм реагує на мелатонін по-різному, і перед його використанням рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Натуральні джерела мелатоніну

Мелатонін також міститься у деяких продуктах харчування, таких як:

Вишня. Особливо концентрований у сортах вишні Montmorency, яка є природним джерелом мелатоніну.

Горіхи. Грецькі горіхи містять невелику кількість мелатоніну і можуть бути корисними для покращення сну.

Злаки. Овес, кукурудза і рис також містять невеликі кількості цього гормону.

Помідори. Цей популярний овоч також може допомогти організму виробляти більше мелатоніну.

Рекомендації щодо прийому мелатоніну

Щоб отримати максимальну користь від прийому мелатоніну, необхідно дотримуватися кількох рекомендацій:

Приймайте мелатонін за 30–60 хвилин до сну. Це дозволить гормону почати діяти вчасно та підготувати організм до засинання.

Уникайте штучного світла. За годину до сну намагайтеся мінімізувати використання гаджетів і вимикати яскраві лампи, щоб не знижувати рівень мелатоніну.

Дотримуйтеся режиму сну. Лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час, щоб підтримувати природний ритм вироблення мелатоніну.

Для тих, хто хоче покращити якість сну та відновити циркадні ритми, мелатонін може стати чудовим рішенням. Дізнатися більше про продукцію з мелатоніном та придбати його можна на сайті Біотус.